[...] Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, [...]
[...] kolejne + 0,5 kg, jednak jestem spuchnieta (pierscionki sie nie zdejmuja jeszcze bardziej) i juz pewna, ze przyjdzie @; jestem najedzona; to cos na ramieniu wciaz boli, ale tylko przy uciskaniu - ruchu w ogole nie ogranicza; tricepsy odpuscily, zaczynam czuc, ze bede czuc nogi i posladki /SFD/Images/2016/6/21/c8284cbed2714228b671919404da8a7d.jpg
wszystko w normie - boli na drugi dzien, najczesciej znika kolejnego badz dzien pozniej to po prostu takie upierdliwe w zyciu :) nigdy nie czulam plecow, brzucha i barkow; najczesciej czuje nogi i ramiona rolowanie pomaga, zawsze sie po treningu rozciagam - jedyny plus, ze wiem, ze robota byla w sumie dobrze zrobiona
[...] kiedy. Chociaż do roboty to wzięłam się na dobre dopiero od marca. Chwalić też się nie ma zbytnio czym chyba.. Dziś - tak z ciekawości - zrobiłam sobie poglądową fotkę tyłu. Bo nacisk na nogi i tył był przede wszystkim. Coś jakby się zmieniło ale.. Sama siebie oceniam bardzo krytycznie. Spróbuję coś wysmażyć jednak w najbliższym czasie...
[...] trzech pajaców potrzebowało stojaków by robić przysiady na 25-40kg. Tak, wiem, smiech na sali, zeby to jeszcze byly przysiady a nie jakieś ćwierć stękanie i udawanie ze sie nogi robi. no ale nic sie nie stało. Dobre nogi i tak skatowałem :-) PS. Jak wróce z siłowni i będe miał chwilę, czyli pewnie koło 19-20 siąde i napisze pare fajnych [...]
[...] 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 3b.Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Tyle było na dziś. Jutro na spokojnie zrobię jakieś rozciąganie ćwiczenia na ta nieszczęsna rwę %-). No i planuję wiosło jakieś wiosło na ławce i coś na bicek. Z ćwiczeniami na nogi i angażujące nogi bede sobie musiał na razie odpuścić :-(
[...] wspomaganie pracy watroby i nerek. Do tego Bańki chinskie o 2 dni codziennie mamsaz klasyczny oliwka oraz Ziaji serum drenujacym i peelingi z kawy. Poza tym aeroby + ABS na nogi i posladki. Zasadniczo kwestia mikstury i ziol mnie najbardziej interesuje. Czy ktos stosowal?? A i z kawy przenioslam sie na kawe zbozowa oraz powoli rzucam papierochy
17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]
Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
[...] hantlami 3xmax Wrażenia: siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis szeroki rozstaw nóg,wykroki zmasakrowały strasznie spompowane nogi,superseria prostowania/uginia lało się ze mnie masakra,szrugsy na spokojnie DIETA: 1.owies,whey 2.bezpośrednio po treningu GAINER 3.ryż,kurczak 4.ryż [...]
[...] na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i zmian obciazen, bo nie bylo odpowiednich [...]
[...] z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. Biceps strasznie mi się podoba, brzuch chyba się poprawili, plecy mogłyby być [...]
[...] na rękach, no i spinam brzuch jak mogę na maksa, plus ustawiam na początku tilta i staram się to trzymać - ogólnie teorię mam obcykaną. Ale poza brzuchem bardzo mocno czuję nogi i nie wiem czy tak powinno być, no i te czasy wskazują na chałę totalną. Będę wdzięczna za każdą wskazówkę... I nie wiedziałam, że tak się trzęsę %-). [...]
[...] jak wycieczka) -> rozciąganie statyczne ok. 0:30 h Dziś czuję się zdecydowanie lepiej, ale za to jestem totalnie niewyspana po gościach, więc zaraz zmykam nadrabiać. No i nogi i tyłek mam na maksa zjechane po wczoraj. Śmiać mi się chce, bo tak sobie myślałam, że jak zejdę z obciążenia w wejściach na taboret, to będzie "niepoćwiczone" ;-). [...]
gratulacje Marcin za ogrom pracy i opór. Nogi i plecy -mega. Ja osobiście preferuję tą sylwetkę po lewej ale wiadomo, trzeba masować. Ciekawy jestem ile zostanie mięska jak zejdziesz do tych 8 bf. Chociaż przy tej wadze, proporcje, i tak wyglądają b. dobrze.
Wczoraj zrobiliśmy standardowo nogi i brzuch oraz zrobiłem cardio 20 minut. Nie ogarnąłem odpowiednio wcześniej odmrożenia i przygotowania kury to dla odmiany poprosiłem żonę żeby mi zrobiła na przed i po treningu chili con carne. 400g wołu, fasola, pomidory, papryka, dużo przypraw a do tego ryż przed i ziemniaki po treningu dały mi wagę dziś rano [...]
[...] podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać ;-D. Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe [...]
dzięki :-) dzisiaj już 3 treningi były, najgorsza sprawa to przywiedzenie, odwiedzenie nogi i wyprost w biodrze, najlepiej czuję się przy lekko zgiętym zarówno biodrze jak i kolanie jutro kolejna sesja z rehabilitantem i mam nadzieję że najpóźniej we wtorek do domu może nawet już jutro, bo rehabilitant był dziś prywatnie w szpitalu więc nie [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
